五脏同调、阻断病气，是《黄帝内经》里的养生智慧

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北京中医药大学国学院创院院长张其成教授自幼学习中医和国学，早年便对《黄帝内经》产生浓厚兴趣，经过多年不辍的学习研究，成为第一位专门研究《黄帝内经》的博士后。
在他看来，《黄帝内经》不仅是中医经典，更是养生宝典，其中论及的精气神合一、顺应自然、身心同养等理念，皆是养生保健、益寿延年的“钥匙”。
本文为张其成教授受访《生命时报》，梳理《黄帝内经》真谛，帮助大家寻求养生之道。
依据《黄帝内经》，张其成认为生命有三大要素，即精、气、神。中医理论中，精是生命的物质基础，形体培育、化气生神，都由精来完成，它对应我们的身体；神是生命的主宰，脏腑运行、外在行为、思维活动都由神来指挥，它对应我们的心智。但想要身心健康，光有精和神还不够，需要二者互相滋生、互相助长，这便需要气的推动来达成。因此，气是生命的能量，靠呼吸得以维持。精充气足神旺则身心健康，养生其实就是养精气神，首先应从练气开始。
张其成说：“气是沟通精与神的桥梁，也是统贯《黄帝内经》的核心概念，在儒、释、道、医各家的养生功夫中，不论动、静，调息都是入门之法。”调息，就是通过呼吸来理气，气理顺了，精才能安，神才能宁。一呼一吸保持在6.4秒是最正常的，而现代人一次呼吸一般为3.3秒，比古人快很多。呼吸放慢，脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就延长。因此，把呼吸放慢并形成习惯，是一种有效的养气方法。
练习时，身体坐直，两手交叉，双手拇指微微相触放于腿上，舌尖抵住上牙根部，双眼微闭，全身放松，把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，尽量让腹部的隆起和收缩都达到极点，这样可将呼吸放慢。60次为一组，每天至少做两组，逐渐养成自然的慢呼吸。
《黄帝内经》认为，人与自然相参相应，自然界的变化无时无刻不对人体产生影响。
一年之中，要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四时合序，春夏养阳、秋冬养阴。这是因为，阳气在春天生发，逐渐积累，在夏天达到极点，阴气在秋天出现，由少变多，在冬天达到极点。因此，在春夏要助长阳气，到了秋冬要扶持阴气，顺应这样的规律，就能与万物一同经历生、长、收、藏的生命历程，从而远离疾病。张其成建议，春夏可以晚睡早起，多去户外大步走，穿衣要宽松，头发不要紧束，保持情绪稳定，多吃新鲜蔬菜；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的温润食物，心情要愉悦。
日夜之间，人体会随天阳之气的盛衰而发生变化。十二时辰中，子时（23点到1点）、午时（11点到13点）、卯时（5点到7点）、酉时（17点到19点）对健康的影响最大。子时阴极而阳现，午时阳极而阴现，这两个时辰是阴阳的交接点，睡眠状态对完成阴阳交接最有利，因此古人常有睡子午觉的习惯。张其成建议，夜里11点前入睡，中午要睡30分钟午觉或闭目养神15~30分钟。卯时和酉时是阴阳的平衡点，卯时起床、酉时运动，有助于保持气血活力。
《黄帝内经》还认为，女子七年、男子八年为一轮生命周期。对女性来说，35岁、49岁是两个健康节点。女性35岁时开始肾气衰退，应注意补养气血，适当吃些大枣、阿胶，不可盲目减肥。49岁时进入围绝经期，钙流失严重，宜多吃豆奶制品，避免登山、爬楼梯等磨损膝盖的运动。男性的转折点容易出现在40岁和56岁。40岁时开始体力不支、脱发，要加强运动，戒酒。56岁时肝气渐衰、肾精不足，建议多吃黑色食物。
饮食的本质是满足生命活动的需要，但如今人们在挑选饮食时，往往偏离了需求这一本质，更加看重色香味。张其成认为，倘若偏离饮食本质，就做不到真正的养生，建议人们饮食有节，多吃身体需要的食物，不吃或少吃身体不需要的食物。
《黄帝内经》记载，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。即五谷是用来营养身体的，五果是用来辅助营养的，五畜是用来补益身体的，五菜是用来补充身体的。所谓“五”，并非只有五种食物，而是代表五大种类，可见，古人饮食非常强调荤素粗细搭配。

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来源：广东省中医药管理局
作者：佚名
来源网址：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4785221.html