单祎：中医谈四季养生：顺时起居，让身体跟上自然的节奏

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中医认为，人与自然是一个有机整体，人体气血运行、脏腑功能与四季变化息息相关。《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”顺应四季特点调整起居、饮食、情志，能帮助身体适应自然节奏，预防疾病，达到“天人合一”的健康状态。本文将从四季特点出发，为您梳理中医养生的核心原则。
季节特点：春属木，风邪盛行，万物复苏，人体阳气开始向外升发。此时肝气最旺，若肝气郁结或过度亢盛，易引发情绪波动、失眠、头痛等问题。
1.夜卧早起，舒展筋骨：春季宜晚睡（不超过23点）早起，顺应阳气升发。晨起可做八段锦、太极拳等舒缓运动，或散步于公园，帮助气血流通。
2.省酸增甘，养肝健脾：饮食减少酸味（如山楂、柠檬），适当增加甘味（如红枣、山药、南瓜），以滋养肝脾。推荐菠菜猪肝汤、枸杞菊花茶，清肝明目。
3.披发缓行，调畅情志：避免情绪压抑，可通过踏青、赏花、听音乐等方式舒缓压力。中医认为“怒伤肝”，保持心态平和是养肝关键。
季节特点：夏属火，阳气最盛，人体新陈代谢加快，易出汗耗气。心与夏气相通，高温易引发心烦、失眠、中暑等问题，同时湿气加重，需防脾胃受损。
1.晚睡早起，午间小憩：夏季昼长夜短，可适当晚睡（不超过24点），但需早起。午间11点至13点（心经当令）小憩15-30分钟，养心安神。
2.清淡饮食，祛湿解暑：多吃苦味（如苦瓜、莲子心）清心火，搭配冬瓜、绿豆、薏米等祛湿食材。避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。
3.静心养神，避免暴晒：高温易使人烦躁，可通过冥想、深呼吸或练习书法平复情绪。外出避开正午时段，做好防晒措施。
夏季空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免直吹身体，防止“空调病”。
运动选择清晨或傍晚，以散步、游泳等轻度活动为主，避免大汗淋漓耗伤津液。
季节特点：秋属金，气候干燥，人体易出现口干、咽痒、皮肤干燥等症状。肺与秋气相通，燥邪易伤肺阴，需注重润燥与阳气收敛。

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来源：河南手机报
作者：佚名
来源网址：https://www.hnsjb.cn/content/jkkp/kptw/20260206/1208427.html