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人体表面分布着三百六十多个穴位，这些穴位是经络系统上的特殊点位，连接着体内的脏腑和体表。中医穴位疗法作为千年传承的自然疗法，通过调节经络气血、疏通淤堵，能在短时间内缓解多种疼痛症状。不需要复杂的仪器，也不需要专业的针灸技能，平时自己用手指按揉几个关键穴位，就能起到很好的养生效果。每天花几分钟时间，用指腹找到准确的位置，施加适度的压力，坚持做下去，身体会给出回应。 copyright kaixin100
足三里可能是养生穴位中知名度最高的一个。它位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸，胫骨前脊外一横指处。找这个穴位的简单方法是屈膝，在膝盖骨外侧下方的凹陷处找到犊鼻穴，从那里向下量四个手指并拢的宽度，在胫骨外侧一横指的位置按下去，有明显的酸胀感就是足三里了。足三里归属足阳明胃经，按摩它能健脾和胃、补气养血、强壮身体。民间有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法。每天早晚用大拇指指腹按揉，每次五到十分钟，力度以局部产生酸胀感为宜。长期坚持的人会发现自己胃口变好了，大便规律了，换季时感冒的频率也低了一些。 copyright kaixin100
涌泉穴在养生保健中同样占据着重要位置。涌泉位于足底部，蜷足时足前部的凹陷处，约在足底第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。涌泉是足少阴肾经的第一个穴位，肾为先天之本，刺激涌泉能补肾固本、引火归元、安神定志。中老年人肾气渐衰，容易出现腰膝酸软、夜尿频多、失眠健忘等问题，坚持按摩涌泉穴可以缓解这些症状。睡前用热水泡脚十五到二十分钟，待脚部充分放松后，用拇指指腹用力按揉涌泉穴，或者用两脚心相对前后摩擦，也可以一只脚的脚跟踩在另一只脚的涌泉穴上揉搓，每只脚操作三到五分钟。 舜网，舜网
合谷穴是手阳明大肠经的原穴，位置在手背第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处。按压合谷穴有疏风解表、通络镇痛的作用，对于缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛、感冒初期的鼻塞都有不错的效果。有些人按了合谷穴后感觉头痛马上减轻了，这并不是心理作用，而是通过刺激这个穴位促使体内释放了内源性的镇痛物质。按揉合谷穴时用指腹向第二掌骨方向发力，动作要稳、渗透要深，不要只在皮上来回搓。孕妇禁用合谷穴，因为这个穴位有催产作用，可能引起子宫收缩。 本文来自舜网
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。找这个穴位的方法是手臂伸展掌心朝上，从腕横纹向肘方向量三个手指的宽度，在两筋之间的凹陷处即是内关。按摩内关能宁心安神、理气止痛、和胃降逆，对于心悸、胸闷、失眠、恶心呕吐、晕车晕船等症状均有缓解作用。坐在椅子上放松肩膀，用拇指指腹垂直按压对侧手臂的内关穴，其余四指托住前臂背面，按压后做轻柔的旋转揉动，每次三到五分钟，两臂交替进行。 舜网内容管理系统
三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。找这个穴位时用手掌并拢，小指下缘贴在内踝尖上，食指上缘所在的位置就是三阴交。刺激这个穴位能健脾胃、补肝肾、调气血。女性月经不调、痛经、更年期综合征，男性肾虚腰酸，老年人夜尿多，都可以按摩三阴交。三阴交同时也是妇科常用穴，孕妇禁用，有流产风险。 舜网内容管理系统
穴位按摩的技巧看起来很简单，但要达到预期效果有几个要点需要注意。找到准确的穴位位置是前提，不要差不多就行，差之毫厘谬以千里。力度要适中，太轻了刺激不够达不到效果，太重了组织损伤反而不好，以局部产生酸、麻、胀、重的得气感为准。节奏要有规律，每分钟按压六十到八十次，每次操作三到五分钟。穴位养生的魅力在于它不需要花钱买设备，不需要专门抽出大块时间，在看电视、等公交、排队的时候都能顺手做。身体的奥秘就藏在这些小小的穴位里，经络通畅了气血就顺了，人就不容易生病了。不要小看这几分钟的按摩，日积月累，身体的回报远比你想象的丰厚。 舜网，舜网
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来源：ddjkb.cocn
作者：王爱菊
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