【二十四节气】润肺降燥迎立秋 教您五大养生法则

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立秋是二十四节气中的第十三个节气，立秋之时是阳气渐收、阴气渐长的转折点，从“长夏湿盛”转入“秋燥主事”，五脏对应肺，整体养生核心：润肺防燥、收敛阳气、清余暑、健脾固阴。
1. 暑湿未退，秋燥已生。立秋处在三伏天尾声，地表余热很重，白天闷热依旧是暑湿；早晚凉气加重，燥邪开始入侵，分为两种燥：
2. 肺为秋脏，最怕燥邪。秋季肺气当令，燥邪最易伤肺津，会出现：咽干、鼻干、皮肤起皮、干咳少痰、大便干结。同时肺主皮毛，秋天也更容易过敏、感冒。
3. 由散转敛，忌过度发汗。夏天人体毛孔张开、阳气外泄，立秋后要慢慢收敛气机。大汗淋漓会耗损津液和阳气，不利于秋冬藏养。
宜吃（收敛生津）酸味：山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬、石榴（酸能敛阴，锁住体内津液）；润肺滋阴：银耳、百合、莲子、雪梨、玉竹、麦冬、蜂蜜、莲藕；健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、芡实（长夏湿气残留，先健脾再进补）；少吃（辛散耗津）辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒、油炸重口食物。辛味会发散肺气，加重秋燥。
2. 正确“贴秋膘”，不要猛吃肉。气虚体虚者适量食用牛肉、鸭肉、鲫鱼（鸭肉滋阴，最适合初秋）；痰湿肥胖人群则放弃厚腻肉食，以杂粮、菌菇、豆制品进补；中医讲究“先清后补”，立秋前一周先祛湿清暑，再慢慢进补，避免积食上火。
3. 起居：早睡早起，护住后背阳气。作息宜早睡养阴，早起舒肺。建议23点前入睡，比夏天提早半小时休息。要注意护背，后背是膀胱经、督脉，立秋早晚温差大，避免露背吹空调，防止风寒入体引发肩颈痛、咳嗽。使用空调要节制，不要整夜低温直吹，极易形成“外寒内燥”。
4. 情志：安神宁心，防“悲秋”。秋天肃杀之气易让人情绪低落、焦虑、失眠，中医叫悲秋证。调理方法为多户外散步、登高望远，少长时间独处内耗；用玫瑰花、合欢花泡水疏肝解郁。
5. 运动：轻运动收敛，拒绝暴汗。优选八段锦、太极拳、慢走、瑜伽、拉伸，微微出汗即可；避免正午高强度跑步、球类暴汗运动，津液流失过多会加重秋燥。
1. 雪梨百合麦冬汤（温燥专用）。雪梨1个、干百合15g、麦冬10g、少许冰糖，炖煮30分钟，润肺止咳、清内热。
2. 茯苓山药粥（健脾祛湿打底）。茯苓10g、山药干20g、大米煮粥，晨起食用，改善夏季遗留的乏力、浮肿、胃口差。
3. 乌梅三豆饮（解暑敛汗）。乌梅3颗、黑豆、绿豆、红豆各一小把，煮水代茶饮，收敛虚汗、清除余热。

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来源：卫生健康委员会
作者：傅纪婷
来源网址：https://wjw.shenyang.gov.cn/ztzl/xsxxjkdjt/202608/t20260807_5069399.html