全民健康文明生活方式宣传月

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每年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的活动主题是“主动健康 自我管理”。
临床发现，多数大病源于小病拖延，多数慢病皆由不良习惯日积月累造成。目前高发的高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、肥胖、心脑血管及骨关节、牙周等常见疾病，超90%的发病诱因，都与长期不规律、不健康的生活方式密切相关。
沈阳市第六人民医院转化ICU副主任陶乔楠开出“主动健康”全家处方，帮助大家科学养生、守护自身健康。
所谓三减，就是减盐、减油、减糖，这是慢病预防的三大核心关口。
高盐饮食是高血压、脑卒中、心梗、肾脏损伤的头号危险因素。我国居民日均盐摄入量远超标准。国家标准建议：成人每天食盐＜5克。更要警惕“隐形盐”——咸菜、榨菜、腐乳、火腿肠、辣条、方便面、酱料、酱油、蚝油、火锅蘸料等，都是藏盐大户。
建议：饭菜口味清淡些，少点外卖、少吃预制菜。口味慢慢调整，血管的压力会随之降低。
油脂超标是脂肪肝、高血脂、动脉硬化、肥胖、冠心病的主要诱因。长期油脂堆积，血管会变脆、变窄。
健康标准：每日烹调用油控制在25-30克。烹饪优选清蒸、水煮、凉拌、清炒、炖煮。很多人体检发现血脂高、轻度脂肪肝，可以先少油清淡饮食三个月，再配合适当运动，大部分可以明显改善甚至逆转。
天天奶茶、饮料、甜品不断——添加糖已成为年轻人最大的健康杀手。长期高糖摄入会导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、龋齿、皮肤老化、代谢紊乱、脂肪肝等。
健康建议：尽量戒掉含糖饮料，想吃点甜味，优先选择新鲜水果。孩子从小控糖，能大幅减少儿童肥胖和龋齿问题。
“三健”指：健康口腔、健康体重、健康骨骼，覆盖老人、成人、儿童全年龄段。
很多人忽视口腔，觉得牙疼不是大病，但医学证实，牙周病、口腔炎症，会直接加重心脑血管疾病、消化道疾病。日常要做到：早晚认真刷牙、饭后漱口；每年至少一次口腔检查、洗牙；儿童防龋齿、成人防牙周炎、老人防牙齿脱落；口腔问题早治不拖延。

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来源：政府网站
作者：樊华）
来源网址：https://www.shenyang.gov.cn/zwgk/zwdt/bxgz/202609/t20260906_5084615.html