每日瑜伽的悄然转变：坚持练习可能带来的九大变化 - 健康研究 - 家医大健康

安徽论坛

你决定开始每天练习瑜伽。或许是上班前的二十分钟晨练，或是睡前的舒缓放松。
这可能是规律瑜伽练习最被充分证实的效应，相关研究令人印象深刻。2024年发表的三项研究发现，瑜伽显著降低了压力感并改善了幸福感。
《心理学学报》2024年3月刊发表的一项研究显示，采用苏达善·克里亚瑜伽呼吸法的练习者，在干预后压力评分显著下降。由德国、印度和巴西研究人员开展的跨国研究（针对25-55岁职场人士）表明，瑜伽练习者的压力激素皮质醇水平下降了35%。
持续8周的规律瑜伽练习带来情绪调节能力22%的提升。哈佛医学院和美国国立卫生研究院支持的研究也指出，规律瑜伽可将焦虑症状降低40%，并显著降低皮质醇水平。
许多人起初为柔韧性或减压而练瑜伽，随后惊讶地发现自己重新睡得像青少年般香甜。瑜伽可能同时改善入睡速度和睡眠深度。
这既源于运动后的生理效应，也得益于瑜伽特有的心理镇静与压力缓解。根据多项疗法对比的大型分析，瑜伽、太极、步行和慢跑或是改善睡眠、对抗失眠的最佳天然疗法。
这一发现意义重大，将瑜伽与步行并列为最易获取的睡眠辅助手段。瑜伽凭借其整体性方法，已获得全球认可成为非药物解决方案。
它改善心血管与代谢健康、情绪状态、睡眠质量、身体平衡及活动能力。对慢性失眠患者而言，这是改变生活的组合。
确切发生时间难以界定，但多数每日练习者报告获得一种悄然降临的情绪稳定性。《健康心理学杂志》2024年1月刊发表的随机对照试验显示，昆达里尼瑜伽干预提升了参与者表达情绪的能力、自我慈悲心及灵性幸福感。
这些柔和却难测量的收获虽不常上头条，却对日常生活至关重要。2024年发表在《抑郁与焦虑》期刊的系统综述与荟萃分析证实：相比被动对照组，瑜伽能有效降低抑郁严重程度；在缓解率上，它优于主动及被动对照组。
规律瑜伽练习与皮质醇水平降低相关，从而减轻压力的生理表现。此外，瑜伽对正念的强调提升了对当下体验的觉察与接纳，减少了反刍思维与忧虑倾向——这正是抑郁焦虑障碍的常见特征。
说实话：多数首次铺开瑜伽垫的人几乎无法触膝，更别提碰脚趾。这会改变。

每日瑜伽的悄然转变：坚持练习可能带来的九大变化 - 健康研究 - 家医大健康{bbname}bbs.ahv.cc ...

来源：familydoctor.cn
作者：www.msn.com
来源网址：https://m.familydoctor.cn/news/meiri-yujia-qiaoran-zhuanbian-jianchi-lianxi-keneng-dailai-jiuda-bianhua-377457.html