清华大学附属北京清华长庚医院

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四时更迭，万物有常。顺应四季变化调养身心，是中华传统养生智慧的精髓所在。春生、夏长、秋收、冬藏，每一个季节都有其独特的自然规律与健康密码。《四时养生》系列科普将带您深入探索二十四节气智慧，从饮食调理到作息安排，从运动养生到心境调适，愿这份古老的智慧，为您开启健康生活的美好篇章。
立秋为秋季首个节气，暑气未消、秋燥初生，天地阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂生长转向收敛成熟，是由夏转秋、调养肺脏的分界节点。
养生心法：重点在于 “收”，收敛耗散一夏的津液阳气，润肺防燥、健脾清余热，平稳度过 “秋老虎”，避免肺气耗损。
起居：遵循《黄帝内经》秋三月 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡助肺气收敛，早起舒展肺气。午后仍有高温，午间小憩 15–30 分钟；早晚温差拉大，做好 “秋冻”，少过早添厚衣，护住肩颈、后腰，避免清晨冷风直吹。室内勤通风，减少暑湿滞留。
运动：选清晨、傍晚凉爽时段，快走、八段锦、登山为宜，忌正午暴晒剧烈运动。出汗以微润肌肤为佳，不可大汗耗津，运动后及时擦干汗液，不冲冷水澡。
饮食：少辛辣燥热，多食温润生津、清解伏暑之物；秋燥初显，优先润肺食材，兼顾清掉夏季残留湿热。
处暑意为“出暑”，酷热逐步退去，雨水变少，空气干燥加剧，昼夜温差明显增大，燥邪开始主导，重点养护肺与脾胃。
养生心法：核心“润燥健脾”，伏暑余热未尽，燥邪加重，既要滋阴润肺，又要调理夏季受损脾胃，防止干湿失衡。
起居：坚持早睡早起，夜间凉意加重，入睡盖薄被护住腹部；减少长时间吹空调，晨起开窗通风散燥气。干燥环境多补水，室内可适度加湿缓解口鼻干燥。
运动：适合慢跑、骑行、登高秋游，舒缓舒展为主，不宜大量出汗。运动后多喝温水，及时补充流失津液。
饮食：增酸减辛，酸味收敛肺气，辛辣发散加重秋燥；多食润燥养胃食材，少吃冰镇、寒凉瓜果。
白露昼夜温差达到全年峰值，清晨水汽凝结为白露，气候干燥，分温燥转凉燥过渡期，极易口干干咳、皮肤干痒。

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来源：btch.edu.cn
作者：耿文倩
来源网址：https://www.btch.edu.cn/xxdt/xwzt/ssys/28b8e8e67c1e4c57a9f6561ce2afca6f.htm