顺应节气防秋燥，科学防病过金秋

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九月承夏入秋，白露、秋分两大节气相继而至，气候呈现 “燥湿交织、温差骤增” 的显著特征。白天可能遭遇 “秋老虎”余威，夜晚气温却骤降可达10℃以上，这种剧烈变化让身体面临三重考验：
①燥邪伤津：空气湿度下降导致口鼻干燥、咽喉不适，肺功能首当其冲受影响；
③血管波动：昼夜温差刺激血管收缩舒张，心脏负荷加重，血压波动风险陡增。
④中医强调“秋冬养阴”，此时养生需紧扣“润燥、调脾、护心”三大核心，为冬季健康储备能量。
①阴虚体质（口干咽燥、手足心热）：首选银耳百合羹、雪梨炖川贝，忌辛辣油炸食物；
②痰湿体质（身体沉重、舌苔厚腻）：喝茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤祛湿健脾，远离甜腻油腻饮食；
③虚寒体质（怕冷、易腹泻）：生姜红枣茶、当归牛肉汤温阳散寒，减少寒凉水果摄入。
①防秋燥忌“狂灌猛喝”，应遵循“35-40℃温水、每次≤200ml、间隔 1-2 小时” 原则，心肾疾病患者需遵医嘱；
②必吃“秋季三宝”：山药（蒸食最佳）、莲子（熬粥入药）、百合（清炒煮汤皆宜），兼顾润燥与健脾；
③践行“少辛增酸”：减少辣椒、花椒摄入，适当吃山楂、葡萄、柚子收敛肺气。
①遵循“早卧早起，与鸡俱兴”：22 点前入睡养护阳气，6-7 点起床舒展肺气，避免熬夜耗伤津液；
②采用“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，重点护住头、颈、背、足四大部位，心血管患者忌 “秋冻”。

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来源：政府网站
作者：卞婧
来源网址：https://www.ww.gov.cn/openness/public/6603611/40271992.html