2026辽宁地区节气养生指南

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“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”二十四节气是古人顺应自然的智慧结晶，更是现代人养生的时间指南。结合2026年节气节律与辽宁地区“春寒多风、夏短湿热、秋燥分明、冬长严寒”的气候特点，兼顾读者的实用需求，特打造这份涵盖二十四节气的养生指南，从起居、饮食、情志等维度提供具体指导，助辽沈百姓顺时调护、全年安康。
小寒时，气温达全年最低，寒邪易损肾元，心脑血管和关节疾病患者需格外注意。
起居上：“早卧晚起”，每天晚上8点半前入睡，早晨8点后起床；如需外出穿戴全套保暖装备；室内使用加湿器缓解干燥。
饮食上：杜仲羊肉汤补肾强筋；腊八粥补气血，是小寒传统美食；枸杞山药粥健脾补肾，适合调护脾胃和肾脏。
情志上：可在室内看书、听音乐、练书法等，与家人朋友视频聊天，缓解孤独感。
起居上：保持“早卧晚起”，每天晚上9点前入睡，早晨8点后起床；如需外出做好全面保暖；室内每天通风1~2次，每次10分钟，使用加湿器保湿。
饮食上：党参炖排骨益气养血；生姜红糖水驱寒暖身；百合莲子粥养阴安神，缓解失眠。
情志上：规划春季养生计划或出游安排，与家人朋友交流对新年的期盼，保持心情舒畅。
立春是春季开始的标志，养生应顺应阳气生发之势，以养肝护阳为核心。
起居上：每天晚上10点前入睡，保证7~8小时睡眠；“春捂”是关键，重点保护颈肩、腰腹和脚踝。
饮食上：韭菜炒鸡蛋温阳散寒；山药小米粥健脾养胃；陈皮茶缓解肝气郁结引起的胸闷腹胀。
情志上：多听《阳春白雪》等轻快音乐，养花种草疏解压力，忌生闷气，让情绪随万物复苏而舒展。

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来源：电子报
作者：佚名
来源网址：https://epaper.lnd.com.cn/lnbepaper/pad/con/202601/06/content_313116.html