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走路大概是最 “不费力” 的养生运动了，不用特地买器材、不挑场地、零成本、无门槛，几乎谁都能做。不过，走着走着，很多人开始纠结一个问题：
快走：一般指步速达到每分钟 100 步以上，一个简单的判断方法是：让人稍微喘但还能说话的节奏。属中等强度运动。
慢走：指平常散步、逛街式的行走，步速在每分钟60~80 步之间，不产生明显心率变化，属低强度活动。
也就是说，快走是让你稍微“吃力但舒服”的运动状态，而慢走则更像日常活动。
一项研究对近 8 万名成年人进行了长达 16 年的追踪，发现每天快走 15 分钟能降低约 19% 的全因死亡风险，而每天慢走超 3 小时仅降低约 4%。另一项关于心律失常的研究，分析了 42 万人的健康数据，证实步速越快，心律失常风险越低，其中代谢与炎症指标是关键中介因素。除此之外，还有多项研究均认为快走对健康的正面影响多于慢走。
快走属于有氧运动，经常快走能够提升每次心脏收缩时，血液及氧气的输出量，让心脏收缩效率更好，心血管更健康。
规律快走有助于增肌减脂，减少高血脂、高血压这类肥胖相关的健康风险因素。
快走没什么难度，对年龄、体能、场地的要求都不高，很容易一直坚持下来，要知道，最好的运动就是自己喜欢、可以长期执行的运动。
相较之下，慢走虽然走起来更舒适，但运动强度明显不足。它虽然也能消耗一定热量，但在刺激心肺功能、维护骨密度这些关键方面，效果都比较有限。要是每天慢走 1 小时，心率却几乎没什么变化，那锻炼效果远远比不上短短 15 分钟的快走。
有的人可能会问，既然快走对健康的好处这么多，那是不是走得越多、走得越快越好？也不是，运动的黄金法则是“适度+持续”。
对一个健康成年人来说，每周 150~300 分钟的中等强度运动（如快走）就足够。如果走不够这个时长，可以再搭配一些爬楼梯、骑车之类的运动补充。但也需要注意，不要贪多，如果快走的时间太长，有没有足够的时间恢复，反而会给膝关节带来压力，影响膝关节健康。
走路时抬头、下颌微收、眼看前方，肩部放松，双臂自然摆动；核心肌群轻微收紧；迈步时脚跟着地，再用前脚掌发力蹬地向前。

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来源：安徽省政府
作者：佚名
来源网址：https://tiyu.ah.gov.cn/tyzh/tywh/tykj/123475201.html