抗衰、减脂、保护心血管，每天15分钟，这才是最适合夏天的运动（不跑不跳）

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怕一动就大汗淋漓，怕跑几步就心跳加速，更怕努力运动却看不到身体的变化
有没有那种不累人、不流大汗、还能顺便把肥减了、把身体养好的运动？
别小看它，走路谁都会，但“怎么走”“走多快”，效果天差地别。
但有权威研究显示：走路速度快的人，预估到中年时，生物学年龄比慢走的人年轻整整16岁！端粒（染色体末端的“保护帽”，直接决定细胞寿命）长度也显著更长。
还有研究指出，每天坚持15分钟中等强度快走，与全因死亡风险降低19%相关。
快走属于中等强度有氧运动，这个强度下脂肪供能比例最高。相比同样步数的慢走，能更快燃烧脂肪，而且是内脏脂肪。
中医讲“肥人多湿”，腹部赘肉多是痰湿瘀滞的表现。快走时牵拉脾胃经，增强运化水湿的能力，很多人体重变化不大，但腰围明显细了、裤子松了，就是这个原因。
肌肉收缩能直接消耗血液中多余的糖分，从而提高胰岛素敏感性，减少糖分转化为脂肪的机会。
规律快走能提升全身代谢速度，促进废物排出，加快血液循环，提升肌肤状态，延缓身体机能老化，实现内源抗衰。
“骨正筋柔，气血以流”，标准的快走能有效刺激足三阴经和足三阳经，调动肾气（先天之本）和脾胃之气（后天之本）。
中医认为“心主血脉”，快走属于缓和的“动”，能温通心阳、推动血行，相当于给心血管系统做了一次温和的“有氧按摩”，既不给心脏增加过大负荷，又能有效预防“血瘀”带来的胸闷、心悸等问题。
快走属于负重运动，能有效刺激骨骼，减缓骨密度下降，有助于预防骨质疏松。

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来源：kmszy.com
作者：佚名
来源网址：https://www.kmszy.com/html/yihuanfuwu/jkjy/6033.html