《睡眠健康》在线访谈

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充足睡眠是保障身心健康的重要条件。随着经济社会快速发展，人民的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突出，成为影响群众健康和生活质量的重要因素。在今年世界睡眠日前夕，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，主要介绍了睡眠的作用、良好睡眠的表现、睡眠不足的危害、重点人群睡眠注意事项和常见睡眠障碍分类、识别及应对方法等。
本期《在线访谈》特别邀请相关专家，帮助公众正确认识睡眠，建立良好的睡眠习惯，引导公众早期识别、科学应对睡眠问题。
主持人：大家好！这里是国家卫生健康委在线访谈栏目。欢迎您的关注！健康是人民幸福和社会发展的基础，党和政府高度重视人民健康，大力推进健康中国建设，我们每个人也要负起对健康的责任，做自己健康的第一责任人，树立正确的健康观念，践行健康的生活方式。
充足睡眠是保障身心健康的重要条件。随着经济社会快速发展，人民的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突显，成为影响群众健康和生活质量的重要因素。在今年睡眠日前夕，为了帮助公众正确认识睡眠，建立良好的睡眠习惯，引导公众早期识别、科学应对睡眠问题，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，今天我们也特别邀请到了参与编制的两位核心成员专家，为大家进行详细解读。他们是北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳。
首先，我们有请韩芳主任为大家解答，良好睡眠对人体健康有怎样的意义，什么样的睡眠才能算是良好的睡眠。有请！
韩芳：人的一生三分之一在睡眠里面度过。睡眠是人不可或缺的基本生理功能。睡眠可以消除疲劳、恢复精力，对维持神经、心血管、内分泌代谢、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作用，良好的睡眠还可以促进生长发育，提高认知和记忆能力。
那么什么是良好的睡眠呢？其实它包括三个维度。第一适宜的睡眠时长、良好的睡眠质量和规律的睡眠时间。适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段的人群对睡眠时长所需不同，而且存在着比较大的个体差异。一般来讲，我们0-3月龄的婴儿每天需要13-18个小时的睡眠，4-11个月龄婴儿需要12-16个小时睡眠，到了1-2岁的幼儿需要11-14个小时的睡眠，学龄前儿童也要达到10-13小时，中小学生相对来讲逐渐降低、8-10个小时，而到成年人我们一般7-8个小时就可以了，老年人可以睡短一点，也要达到6、7个小时。
第二，良好的睡眠质量是健康睡眠的关键，甚至比睡眠时间的长短更为重要。具体表现是：第一入睡时间应该在30分钟以内（特别6岁以下的儿童在20分钟以内）；夜里面醒来的次数不要太多，如果超过3次就不对，而且醒来以后能在20分钟内再次入睡；第二天早晨睡了一觉以后，感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中能够满血复活开展工作。我们俗话讲“日出而作、日落而息”，说的就是人的睡眠有规律，而且这种规律要与自然和谐统一。那么规律的睡眠时间也是睡眠健康的保障。我们提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律这相当重要，一般来讲成年人我们推荐晚上10点、11点入睡，早晨6、7点钟起床。而老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨可能5、6点钟起床。所以这些有三个维度都是健康睡眠的重要元素。
主持人：可以发现睡眠的时长、入睡的时间还是非常的关键和重要的。
主持人：感谢您的解答。那么长期睡眠不良会不会引发我们的身体健康问题呢？我们有请韩芳主任接着为大家解答。
韩芳：是这样，睡眠所以重要、是如果把这个睡眠不好了，无论你睡眠时长不足或者过长、睡眠质量下降或者睡眠规律紊乱，都会造成健康危害。常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、或者入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、次数比较多，然后睡眠很浅、梦多、白天犯困等等，这些都是不正常的睡眠。
韩芳：那么如果这种不正常在短期内危害还小，但是长期的睡眠不良会严重地损害身体和心理的健康。

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来源：新华网
作者：手记丨探寻战鹰腾飞的密码
来源网址：http://www.xinhuanet.com/health/20250418/045ae39bee2a42f4bd08b236131754aa/c.html