40天“加长版”伏天养生攻略

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时值盛夏，一年中最热、湿气最重的三伏天如期而至，今年是“加长版”伏天，时长达40天，暑热裹挟湿邪，极易诱发多种健康问题。盛夏季节，不少市民特别是年轻人靠冷饮、空调、多出汗解暑，结果很可能适得其反。天津中医一附院治未病健康管理中心主任董桦日前从时令病机、衣食住行、传统疗法、养生误区、食疗保健多维度详解三伏天养生方案，助市民清暑祛湿、护脾养阳，安稳度夏。董桦表示，“加长版”伏天养生核心不在于一味降温、大量进补，而是平衡暑与湿、调和寒与阳。日常遵循科学的衣食住行养生细则，合理运用三伏贴、艾灸等冬病夏治疗法，避开出汗排毒、拒开空调等误区，搭配清淡食疗与穴位养护，静心少躁，就能平稳度过湿热伏季，为秋冬筑牢阳气根基。
董桦解释说，三伏是自夏至后第三个庚日起算，分初伏、中伏和末伏，总天数一般为30天至40天。今年7月15日至24日为初伏，7月25日至8月3日为中伏，8月4日至13日为闰中伏，8月14日至23日为末伏。《中医大辞典》云：“长夏，农历六月。《素问·藏气法时论》：脾主长夏。”中医认为五脏有对应的季节，夏季应心，长夏应脾，而三伏恰好落在长夏区间，五行属土，主湿。因而三伏天气既有夏季之火气，又裹挟长夏之湿气，暑、湿二邪并存。
暑热邪气首先扰动心气，高温之下人体大量出汗，津液随汗液外泄，心气同步耗损，日常易出现心烦失眠、心慌气短、浑身乏力等表现，易诱发心脑血管疾病。有基础病的中老年人群稍有不慎还易热邪炽盛、热闭心包，中暑、热射病风险显著升高。
湿邪专攻脾胃，夏季闷热多雨，空气湿度大，再加上人们普遍贪凉，冷饮冷食、久吹空调，直接损伤脾阳。脾胃运化失常，便会食欲缺乏、腹胀、大便溏稀，各类消化道不适高发。
湿热熏蒸肌肤，汗液排出不畅，也容易诱发湿疹、痱子、皮肤瘙痒等皮肤问题。湿邪侵入经络关节，气血运行受阻，会加重颈肩腰腿痛、风湿性疾病等，这也是不少骨关节病患者夏季痛感不减反增的重要原因。
董桦提醒市民，三伏养生总纲领为清暑、祛湿、护脾、养阳，落实到日常起居方方面面，每一处细节都关乎气血调和。
穿衣：护住腰腹与关节，严防寒湿入侵。夏日虽宜清凉，但腰腹为五脏六腑居所，长夏湿邪易伤脾，露腰露腹会损耗脾阳，日常穿搭尽量遮盖腰腹部位。空调房内关节养护尤为关键，肩颈、膝盖筋少肉薄，寒湿极易附着经络，久坐办公、居家纳凉时，备好薄外套、护膝，避免关节直吹冷风。
饮食：增苦清心，健脾祛湿，少甜忌凉。苦味食材入心，三伏心火旺盛，常吃苦瓜、莲子心，可清心泻火，缓解燥热心烦。老话“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜辛温，夏季适量食用生姜，能温运脾阳。甜食、奶茶、糕点尽量少吃，甜腻之物助湿困脾。冰饮、凉菜切勿过量，以防止寒湿伤脾胃。
起居：夜卧早起，顺应天时，护阳避寒。《黄帝内经》记载“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。三伏昼长夜短，入睡可稍晚，但不宜超过23点；清晨6时左右起床，以助阳气生发。夏季赖床反而会越睡越没精神。午时11时至13点小憩20分钟至30分钟，可收敛浮散阳气、补益心气，缓解午后燥热心慌，切忌久睡。
运动：择早晚、轻出汗，忌正午暴晒。运动优选清晨、傍晚等凉爽时段，避开正午烈日暴晒。运动强度以周身微微出汗为标准，不宜大汗淋漓，以免耗气伤津。
情志：静心养神，清心降火。三伏天暑热扰心，容易心烦易怒、入睡困难。此时应保持心态平和，做到“心静自然凉”，可通过听音乐、阅读、绘画、书法等方式宁心安神。

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来源：光明网
作者：郝梦晗
来源网址：http://health.gmw.cn/2026-07/27/content_38910293.htm