副中心医声丨告别“鼠标手”，推拿科来支招

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在当代职场中，每天与电脑相伴超过8小时的年轻人中，越来越多的人正经历着手腕刺痛、手指麻木的困扰——这就是俗称的“鼠标手”。医学上称为腕管综合征的鼠标手，已成为困扰年轻一代的常见职业伤害。其典型表现为手掌麻木、腕关节肿胀、手部动作不灵活，严重者甚至会在夜间被痛醒，刺痛感可向手指末梢放射。临床数据显示，30-60岁的职场人群中鼠标手发病率居高不下，其中女性患病率是男性的3倍，这与女性腕管生理结构较小有关，更易受压产生症状。
“鼠标手”的早期信号常被忙碌的年轻人忽视。当您操作电脑时出现以下症状，需提高警惕：
典型神经压迫症状：拇指、食指、中指及部分无名指区域反复麻木、刺痛或灼痛感。
功能障碍表现：握力下降，拿东西时不稳掉落，扣纽扣等精细动作困难。
夜间加重特征：睡眠中因手部麻木或刺痛惊醒，甩动手腕后略有缓解。
进行性发展过程：初期间歇性发作，逐渐发展为持续性不适，严重者可导致大鱼际肌肉萎缩，可通过简单自查初步判断：屈腕约1分钟，若拇指、食指及中指出现放射痛；或指压腕部正中神经卡压点能诱发手指疼痛，则高度提示腕管综合征可能。
预防“鼠标手”需要从工作环境设置和工作习惯两方面入手，结合人体工学原理与传统养生智慧：
位置设置：键盘和鼠标高度应低于坐姿肘关节高度，保持上臂与前身夹角≤45°。
设备选择：选择符合手型、灵活轻快的人体工学鼠标，笔记本与台式机交替使用。
遵循“30分钟原则”：连续使用鼠标键盘半小时后，务必休息2-3分钟
当手腕已出现不适时，可在工作间隙运用传统推拿技法进行自我康复。每个动作仅需1-2分钟，利用零碎时间就能完成：
位于肘横纹下4横指处。健侧拇指指腹按揉100次，产生酸胀感为宜。此穴属手阳明大肠经，按摩能理气和胃、通络止痛。

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来源：北京市中医药管理局
作者：佚名
来源网址：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202509/t20250915_4202106.html