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夏天一到，“多喝水” 成了口头禅，但你知道吗？喝水太多、太猛可能引发水中毒！水是生命之源，却不是 “喝越多越好”，掌握正确的饮水方法，才能让补水真正护健康。
水中毒医学上叫 “稀释性低钠血症”，就是喝的水远超排出量，血液被过度稀释，多余水分钻进细胞导致水肿。
轻度会头痛、恶心、乏力，严重时肌肉痉挛、呼吸困难，甚至损伤肾心、危及生命。不过不用慌，肾脏每分钟最多排 16 毫升水，只要一次性喝水不超过3500毫升（约 7 瓶 500 毫升矿泉水），基本不会中毒。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候下低活动量男性每天 1700 毫升，女性 1500 毫升。
也可按公式算：体重（公斤）×0.03 = 每日饮水量（升）。
老年人：65 岁以上每天 1200-1500 毫升，少量多次；
儿童青少年：1-3 岁 600-800 毫升，7-17 岁 1000-1700 毫升，忌甜饮料；
特殊人群：孕妇多喝 300 毫升，哺乳期多 500 毫升；高温作业者或运动达人每天 2500-3000 毫升，需补盐。
夏季出汗是平时 2-3 倍，基础量上增 30%-50%（女性 2000-2200 毫升，男性 2200-2500 毫升），单日不超 3000 毫升；避开正午 11 点 - 下午 3 点猛喝，每小时主动补 100-150 毫升。
注意：尿液颜色仅作参考，需结合自身体感综合判断，异常不适及时就医检查。
“八杯水” 以 220-230 毫升纸杯为标准，总量近 1.8 升。用 400-500 毫升大杯，每天 4-5 杯即可。
口渴时已缺水，建议随时小口喝，避免一次性喝 300 毫升以上。

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来源：mobile.gscdc.cn
作者：佚名
来源网址：https://mobile.gscdc.cn/html/news/jiankangtishi/jiankangtishi-show-10843.html