让有“痔”之士，无后“股”之忧

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大家在日常生活中经常听到“十人九痔”、“十女十痔”的说法，由此可见痔疮已经成为当代人最不可忽视的健康隐忧。随着生活水平的日益提高，食物中的纤维素含量过低、嗜酒、营养不良、过度疲劳，久坐久站久蹲、不良排便习惯、大便异常、持续腹压增高等因素使得越来越多年轻人早早地就加入了“有痔一族”。幸运的是，通过科学的预防措施，我们可以有效地降低患病风险。那么日常生活中我们应该有哪些需要注意的问题呢？
1.预防痔疮的第一步，从餐桌开始。饮食结构调整的核心策略是增加膳食纤维的摄入，粪便质地柔软，减少排便时对肛门周围血管的压力。因此建议每日摄入25-30g膳食的纤维，相当于约500g蔬菜、200g水果加上适量的全谷物。特别推荐的食物包括： 燕麦、糙米、玉米等全谷物；韭菜、菠菜、芹菜等深绿色、粗纤维蔬菜；黄瓜、猕猴桃、火龙果（带籽水果）等瓜果。这些富含粗纤维的食物可以很好地刺激肠道蠕动，维护肠道菌群的平衡，保持大便的润泽，减少便秘的情况发生。
2.保证充足的饮水量同样是关键。早上晨起一杯500ml温水可加速肠道蠕动，加快机体代谢,清除体内代谢的废物和毒素，保持肠道健康。根据季节气候和日常活动量，成人需要每天饮用1.5-2L的温水，大约相当于一开水瓶的量，可以更好地帮助纤维在肠道内充分发挥作用。
3.需要限制的食物尽量少食。像日常生活中常见的白面、甜点等精加工食品；油炸类、坚果类等高脂肪食物；火锅、烧烤类以及胡椒粉、花椒油调味品等辛辣刺激食物。尤其对于无辣不欢的人群，辣椒素本身不会引发痔疮，但有可能会使本身已有症状持续加重，因此更需要清淡易消化的饮食。
1.养成定时排便（如晨起后）的良好习惯，每次上厕所时间尽量不超过10分钟。在此期间避免读书、玩手机等行为，都会导致不自觉地排便时间过长，从而肛门直肠血运不畅发病。建议可以播放一首轻松舒缓的轻音乐，时间和节奏正好，可以更好地集中精神专注排便，有效控制排便时间。
2.改善不良的工作姿势，长时间久坐久站的办公人群，大概每隔40-50分钟站起来活动6-10分钟。也可以使用符合人体工学的坐垫来减轻肛周局部压力。
3.注意个人卫生的清洁，每次排便后可以用温水清洗干净肛周皮肤，有症状的人群，也可以尝试温水坐浴（45℃左右，每次10-15分钟），或者用柔软的湿纸巾代替干硬的厕纸。
4.衣物优先选择穿着棉质、宽松的内裤和裤子，避免太过紧的穿着阻碍局部血液循环。
·早晚操：在早晨起床和晚上睡觉之前，平躺仰卧，双腿伸直，双手交叉放置于
小腹部，然后均匀用力收缩肛门30次，每次收缩2秒钟，然后再放松，循环往复。
·便后操：排完便后先清洁肛门皮肤，然后用右手食指尖压在肛门缘轻轻推肛门向上，
2.每周进行至少120分钟，像户外快走、游泳或超慢跑等的中等强度有氧运动。像年长者，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，可以推荐如八段锦、五禽戏等运动，这些运动我们既容易坚持锻炼，也能促进全身血液循环，减少静脉淤血的发生。

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来源：安徽省政府
作者：曹佳文
来源网址：https://wjw.ah.gov.cn/ztzl/jkkp/58204731.html