运动康复专栏：运动康复双方案+中医调理，肩周炎日常预防与科学保养指南-鄂州市中医医院

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肩周炎俗称五十肩冻结肩，以肩关节疼痛、活动受限、夜间痛醒、穿衣梳头困难为典型表现。它不只是单纯肩膀发炎，和气血瘀滞、筋脉失养、肌力失衡高度相关。下面结合中医养护思路+现代运动康复逻辑，给大家一套可长期执行的居家预防、保养方案。
居家可用热水袋热敷15～20分钟，上述穴位，每周2～3次，温通气血、松解粘连。
点按痛点（阿是穴），轻柔按压，每次3～5分钟，切忌暴力掰扯肩关节。
后背贴墙，双臂自然下垂，肩胛骨向后向内夹紧，保持10秒，15次/组。
身体前倾,健侧手撑桌子或椅子保持稳定,患侧手臂自然下垂(可握1瓶矿泉水增加重量，初期无重量即可)。
以肩关节为圆心,让患侧手臂像钟摆一样,先顺时针缓慢画圈(直径从10cm逐渐扩大到30cm)，再逆时针画圈。
肩袖肌群是肩关节的天然韧带，力量充足可以大幅降低肩周炎、肩峰撞击概率。
骨关节运动康复病区温馨提醒您：如出现以上症状请及时到正规三甲医院就医！
声明：本文仅为健康科普，身体不适请线下就医。如有不当或侵权，请联系删除。
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来源：ezzyy.cn
作者：佚名
来源网址：http://www.ezzyy.cn/zhongyiyaotese_details/1176.html