15条防癌“金标准”，记住就能省下很多医药费！

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癌症并非不可预防！国家癌症中心最新发布的权威指南指出，超过40%的癌症可通过健康的生活方式有效预防。今天，我们就来解读这份《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，用15条简单易行的建议，教你如何从生活点滴做起，为自己和家人筑起最坚固的防癌防线。
你知道吗？我们每个人，都是自己健康的“第一责任人”。面对癌症，我们并非完全被动。国家癌症中心制定的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》明确指出，采取科学的一级预防措施，可以从源头上阻断癌症的发生。
这份守则浓缩了15条基于全球循证医学证据的“金标准”，它们大多不需要额外医疗资源，就在我们的日常衣食住行中。让我们一起划重点，从今天开始实践！
01不吸烟，早戒烟，远离二手烟02保持健康体重，避免超重或肥胖03坚持科学运动，减少久坐
04少饮酒，不酗酒05不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔06不吃过烫食物，不喝过烫饮品
07 避免过多摄入腌制、熏烤、油炸食物和加工肉制品08少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料09摄入充足蔬菜、水果和全谷物
10不共用个人清洁物品，聚餐用公勺公筷11做好职业防护，避免致癌物暴露12避免长时间日光暴晒
13保持室内通风，空气污染时做好防护14尽早接种乙肝和HPV疫苗15提倡母乳喂养
没有“安全剂量”：烟草和二手烟均被列为1类致癌物，与肺癌、喉癌、口腔癌、胃癌、膀胱癌等十多种癌症密切相关。电子烟、水烟等同样有害。
戒烟永远不晚：戒烟后，健康损害会逐渐降低。越早戒烟，获益越大。为自己和家人，请立即行动，营造无烟环境。
饮食防癌：记住“三多三少”口诀，管住嘴是关键，守则中近半数建议与饮食相关。我们可以简化为：
★少吃腌、熏、炸和加工肉：减少亚硝胺、多环芳烃等致癌物摄入。

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来源：cqcdc.org
作者：重庆市疾控中心慢病所
来源网址：https://www.cqcdc.org/index.php?a=shows&catid=175&id=3975