心血管怕冷！过冬除了吃药，这几个简单的方法很重要

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数九寒天，阳气潜藏，阴气盛极，人体血管易收缩痉挛，血压波动增大，心肌耗氧量增加。此时养生重点在于养护阳气、避免阴寒耗伤。专家从饮食、起居、运动、情志、调理等方面，为高血压、冠心病等心血管病患者送上一份冬季中医养生指南。
山楂、陈皮泡水可理气健脾消积；荷叶搭配决明子煮水晨起空腹小口慢饮，有助于促进消化、调节血脂、辅助减重、促进气血运行，降低晨起发生心脑血管意外的风险。
红曲米中含有天然的他汀类似物，能抑制体内胆固醇的合成。薏米与红曲米一同煮粥，能利水消肿，健脾消食；红曲米与山楂制作成炖肉料包，能助脾胃运化、减少痰湿脂浊堆积，还能促进血行、改善瘀滞，适合肥甘厚味后的调理。
冬季气候寒冷，人体血脉易因寒凝而瘀滞，杂粮能通利三焦气机，促进水湿代谢，减少痰湿内生，间接辅助疏通血脉，缓解血瘀状态。
从中医角度来看，燕麦、小米、玉米、糙米等杂粮能健脾益气、滋养脾胃，助气血生化，增强正气以抗邪；同时避免了精细米面滋腻碍胃、助湿生痰的弊端，部分杂粮，如荞麦、薏米还有利水渗湿、理气活血的作用。从营养学看，杂粮具有低脂、低糖、高膳食纤维的特性，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平，减少动脉粥样硬化的发生风险；还能避免餐后血糖剧烈波动，尤其适合合并糖尿病的心血管病患者。
建议选温性或平性水果，每日200克分两次在两餐间食用。避免寒性水果（如西瓜、梨）刺激肠胃和血管。推荐苹果（健脾益胃，含果胶降血脂）、香蕉（补钾助控压，选熟度适中的）、橙子（含维生素C保护血管）、猕猴桃（富含膳食纤维，调节血脂）。
蒸水果可减弱寒性、软化纤维，更适合脾胃虚寒者，但会损失部分维生素并可能升高糖分浓度，对血糖影响更显著。糖尿病患者需谨慎食用。
冬季作息应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，建议晚上9—10点入睡，早晨7点后待日出气温回升再起床，保证7—8小时睡眠，以利于阳气潜藏，避免清晨低温刺激。
晨起切忌“猛起床”，遵循“三个3分钟”步骤：醒后躺3分钟，坐起3分钟，双脚垂床沿3分钟，再缓慢起身，以防体位性低血压及心脑血管意外。午后适当小憩20—30分钟对心脏有休整好处。避免饭后立即躺卧，并注意保暖，勿睡在风口。
防寒需重点关注头部、颈部、手部、足部等与心脑相关的部位，外出应做好防护。睡前可用40℃左右温水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可加艾叶、生姜以驱寒通络，但避免泡至大汗，有严重静脉曲张或糖尿病足者需谨慎。
冬季运动应“量力而行，循序渐进”，以“动则生阳”为目的。运动时间宜选择上午10点后或下午3—4点，避开寒冷且易发生血管痉挛的清晨时段。运动类型以太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓运动为主，强度以微微出汗、不心慌气短为宜。
冬季阳气潜藏，心神也需随之“静养”。少思虑，不劳累，可通过下棋、养花、读书等静逸活动调养心神。遇到情绪激动时，可先进行深呼吸以平复，并避免观看激烈影视节目或参与争吵。

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来源：卫生健康委员会
作者：佚名
来源网址：https://wjw.xiaogan.gov.cn/zwdt/jkkp/202601/t20260126_549290.shtml