【眼科医院健康科普】腰椎间盘突出，中医调理养护几点应知应会告诉您！ 骨科

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中国中医科学院眼科医院（中国中医科学院眼科研究所）始建于1994年，隶属于中国中医科学院，是国家中医药管理局直属医院之一，是一所集医疗、科研、教学为一体的三级甲等中医专科医院。医院现有职工648人，高级职称107人，硕士及以上学位188人，拥有国医大师、首都国医名师等诸多…
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不少人被腰椎间盘突出（腰突）缠上：久坐上班族、弯腰劳作的人稍不注意，就会疼得直不起腰、坐立难安。中医在腰突的调理养护方面有着独特经验，以下分享的温和调理方法，无需打针吃药，在家即可操作，适合作为日常缓解不适、养护腰椎的辅助方式，若症状较为严重，仍需结合专业医疗建议进行干预。
· 经络不通（上班族）：久坐、姿势不当会让腰部气血变慢，像水管堵了一样瘀在腰上，“不通则痛”，所以会有刺痛、僵硬感；
· 肝肾不足（中老年人）：中医说“肾主骨、肝主筋”，腰椎是“骨”，周围韧带肌肉是“筋”。人到中年或长期劳累后，肝肾精气不够，骨和筋没了滋养，腰椎就容易“不稳”，稍受力就可能突出、疼痛。
所以中医缓解腰突的思路很明确：通经络、补肝肾、强腰脊，从根上给腰椎“减负”“补养”。
· 肾俞穴：在腰部，先找肚脐正对的脊柱（这是第2腰椎），再往旁边量2指宽（约3厘米）。用拇指顺时针按揉，力度以有酸胀感为准，能补肝肾、强腰椎，适合腰突还伴腰部无力的人；
· 大肠俞穴：在肾俞穴往下2指（对应第4腰椎），再旁开2指宽，靠近腰眼的位置。腰突发作时按它，能快速减轻酸胀、刺痛感。
腰突急性期一般选择卧床制动，而缓解期则可适当运动，能让腰椎周围肌肉有力，像给腰椎加“保护垫”。推荐3个零门槛动作，每天10分钟就够：
· 改良版小飞燕：趴在床上，手臂放身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿（不用抬太高，离开床面就行），保持3秒后放下，每次10组，适合腰突缓解期练；xiaofeiyan
· 五点支撑：仰卧在床上，双脚屈膝踩床、双手放身体两侧、头和肩膀贴床，用腰腹力量把臀部抬起来成“拱桥”，保持5秒放下，每次15组，能增强腰背部肌肉；
· 靠墙站立：后背贴墙，双脚离墙约30厘米，双手自然下垂，慢慢下蹲到膝盖呈90°（像坐椅子），保持10秒后站起，每次10组，能改善腰部受力、纠正坏姿势。

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来源：ykhospital.cocn
作者：佚名
来源网址：https://www.ykhospital.com.cn/Html/News/Articles/5196.html