冷風一來“腰突”就犯 中醫防治組合拳助你過冬

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冷風一吹，腰就又酸又痛？可能是腰椎間盤突出又犯了！別著急，做好保暖和調理，就能安然過冬~來看市健康促進中心為大家帶來的“過冬妙招”↓
冬季護腰，首重保暖。避免穿低腰褲，必要時可佩戴具有保暖功能的護腰。
睡前用熱水袋或熱鹽包熱敷腰部。溫度以溫暖舒適為度，時間15-20分鐘，能驅散寒邪、放鬆肌肉。
改良版小燕飛：俯臥位，腹部墊一軟枕，雙手背於腰后，下肢伸直，緩慢向后抬起，以大腿前側剛離開床面的高度為宜，保持1-6秒后放鬆，重復10-15次。
仰臥抬腿：仰臥位，雙手放在身體兩側，下肢伸直，緩慢往上抬，以大腿與床面的夾角呈45度左右為宜，保持1-6秒后放鬆，重復10-15次。
坐姿：避免久坐，每坐45-60分鐘應起身活動。選擇有靠背的椅子，腰后可加一靠墊，保持腰椎生理性前凸。
提物：搬重物時務必屈膝下蹲，讓腿部肌肉發力，保持腰背挺直，切勿直接彎腰。
中醫認為腰為腎之府。冬季是補腎的好時節，可適當吃一些具有溫經散寒、補腎壯骨作用的食物，如核桃、杜仲、牛羊肉、韭菜等。
面對腰突症的急性發作與長期困擾，中醫擁有一套組合拳，強調“內外兼治，筋骨並重”。
醫生會通過按法、揉法等鬆解類手法，緩解腰部肌肉的痙攣和僵硬，所謂“筋柔則骨正”。
針灸常選取腎俞、大腸俞、環跳、委中、陽陵泉等腰部及下肢穴位，通過刺激這些穴位，能激發經氣、調節氣血，起到顯著鎮痛效果。
對於寒濕型腰痛，常選用獨活寄生湯加減以散寒除濕、溫經通絡﹔對於血瘀阻滯型，則用身痛逐瘀湯活血化瘀、行氣止痛﹔對於肝腎虧虛的本虛之証，則用左歸丸或右歸丸來培補肝腎、強筋健骨。

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来源：sh.people.cocn
作者：L_103768
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