远离腰肌劳损，这些方法赶紧学！

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腰肌劳损作为一种局部无菌性炎症，它的形成主要有以下几种原因：
腰部长期过度负重、姿势不当，或是久坐久站，都会让腰部肌肉等软组织长期处于紧绷疲劳状态。在持续异常受力下，软组织就会出现“微小撕裂”等不同程度的损伤，逐渐形成慢性无菌性炎症。这就如同一直紧绷的皮筋，时间久了就容易受损、变脆，最终引发持久难愈的腰痛。
训练中急性腰扭伤、腰部软组织拉伤后，倘若未能及时妥善医治、伤势没有彻底痊愈，则极易迁延成慢性问题。久而久之，腰部软组织就容易发生挛缩、变性，最终转为慢性腰肌劳损，致使腰痛反复发作、迁延难愈。
腰肌劳损早期症状隐匿，多表现为间断性酸胀、僵硬，休息后或按揉捶背后不适感即可快速消退，极易让人放松警惕。如果我们拖延不治，轻微劳损就会逐步发展为慢性顽固性腰痛，极大影响生活质量，因此早期识别腰肌劳损并及时采取治疗措施至关重要。腰肌劳损的一些常见症状有：
3.按压腰背部肌肉会有明显痛感，腰肌劳损的压痛点常在腰骶部竖脊肌附近（脊柱两侧）；
如果自己或身边的战友频繁出现腰部隐痛，且症状与上述表现相符，一定要提高警惕，当心是腰肌劳损找上门来。
科学进行腰背部肌肉的锻炼，可以增强核心肌肉的力量，提高内在肌群的稳定性和支撑能力，减少腰肌劳损的发生。常见的运动疗法有普拉提、瑜伽、有氧训练等。以下这些动作，战友们快练起来！
取俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托举起上身，并保持腰臀部的放松。在此姿势下保持1秒慢慢回落，重复10次。
保持平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背部肌肉放松。坚持10秒为1次，每组做10次，循序渐进。
起始时四点撑地，抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每组重复10次。
本动作类似“小燕飞”，起始时俯卧位，手放在背后，然后使胸部和脚离开地面。坚持5秒为1次，每组重复10次。注意：如果处于急性腰痛期，则禁止练习此动作。
取仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地。收紧臀部将髋部向上顶起，使大腿与躯干呈一条直线，保持1～2秒后还原。每组重复10～15次。

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来源：81.cn
作者：李佳琦
来源网址：http://www.81.cn/jy_208587/jdt_208588/16462636.html