久坐腰痛=腰肌劳损？3分钟缓解+科学锻炼，告别反复腰痛

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久坐腰痛=腰肌劳损？3分钟缓解+科学锻炼，告别反复腰痛
很多人工作、学习一天下来，坐久了腰就酸、胀、痛，站起来走两步会好一点，一坐下又开始难受；弯腰、扫地、搬点轻东西都费劲。去医院检查，片子没大问题，医生一句腰肌劳损，就让很多人放下心，却又不知道该怎么真正解决。
今天用一篇讲清楚：久坐为什么会伤腰？腰肌劳损该怎么立刻缓解、怎么科学锻炼？这些方法不用花钱、不用仪器，在家就能做。
腰肌劳损，说白了就是腰部肌肉、筋膜长时间紧张、疲劳，出现慢性损伤。
长期久坐时，我们的腰椎一直处于弯曲状态，腰背部肌肉像被持续“拉紧的橡皮筋”，时间久了弹性变差、血液循环变差，就会出现：
如果你符合以上大部分表现，基本就是腰肌劳损。它不是大病，但拖久了会越来越顽固，甚至诱发腰椎间盘突出。
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向后仰腰，到微微酸胀即可，保持5秒，重复10次。作用：放松紧张的腰肌，快速缓解僵硬。
用热水袋或热毛巾敷在腰痛位置，温度以温热不烫为宜。作用：促进局部血液循环，放松痉挛肌肉。
很多人痛是因为坐姿错了：瘫坐、跷二郎腿、身体前倾，都会加倍伤腰。正确坐姿：臀部坐满椅子，腰后放靠垫，腰背挺直，膝盖与髋同高，双脚平放地面。
缓解只是暂时，强化腰肌+核心，才是告别反复腰痛的关键。每天10分钟，坚持2周明显改善。
平躺，屈膝，双脚踩地，臀部用力向上顶，身体呈一条直线，保持3秒放下。每组15次，做3组。作用：强化臀部和腰腹力量，分担腰椎压力。
跪姿，双手撑地，弓背、塌腰交替缓慢进行，动作柔和。每组10次，做2组。作用：放松脊柱，改善腰部僵硬。

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来源：sdxw.iqilu.com
作者：青岛西海岸新区卫生健康官微
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