协和医院,北京协和医院,協和醫院,北京协和医院首页,北京协和医院电话,协和,協和,医院,醫院,北京協和醫院,北京协和医院

安徽论坛

焦虑总在脑海里打转？越想控制越失控？其实，你只是不小心卡在了行动模式。我们可以借助正念练习，切换到存在模式，跳出焦虑的漩涡。
现代社会压力无处不在：赶不完的任务、处理不完的人际关系、对未来的担忧、对过去的纠结……在这样的环境里，我们很容易自动进入行动模式（Doing 模式）。
内心像开启自动驾驶，不停追逐下一个目标，急于改变当下。哪怕身体休息，大脑还在复盘过去、规划未来，无法真正放松。
思绪自动飘向过去或未来，被回忆、担忧裹挟，越想越焦虑、越想越疲惫。
压抑、评判自己的情绪：“我不该焦虑”“我太脆弱”。越对抗焦虑，焦虑越强烈，想法、情绪、身体反应相互强化，最终陷入焦虑漩涡无法自拔。
简单而言：行动模式是 “忙着改变”，存在模式是 “安然存在”。
·工作：感受坐姿、触感、声音、光线、温度，当你准备好了，专注于当下任务，不被杂念带跑
·观察想法：想法只是想法，试着观察想法，不卷入、不评判，不清除，允许想法自由来去，就像云朵穿行于天空。
·迎接情绪：试着给情绪命名，然后允许它存在，不挣扎，不抵抗，允许情绪自由地升起或消失。如果情绪太强烈，只需要回到你的呼吸来稳定自己。
·接纳身体感觉：如果有强烈的身体感觉，试着接纳它的存在，不用急于改变什么。如果可以，试着观察感觉随着时间的变化。
·每天练习几分钟，让你的心安住在此时此刻，真实地感受生活的当下，而不用急于赶往下一刻。
·让身心变得临在、稳定、集中，以接纳、开放的态度迎接情绪的风暴，而不被情绪卷走。

协和医院,北京协和医院,協和醫院,北京协和医院首页,北京协和医院电话,协和,協和,医院,醫院,北京協和醫院,北 ...

协和医院,北京协和医院,協和醫院,北京协和医院首页,北京协和医院电话,协和,協和,医院,醫院,北京協和醫院,北 ...

来源：pumch.cn
作者：www.fractal-technology.com
来源网址：https://www.pumch.cn/detail/45543.html