最能让人放松的运动，它排第一！还能助眠、缓解焦虑抑郁

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“我患有PTSD和焦虑症，还伴有抑郁情绪，几个月前我开始练习瑜伽，到目前为止效果很好，但我知道旅程才刚刚开始。我很好奇，瑜伽是如何使其他有心理健康问题的人受益的？”
▨我每天都通过瑜伽进行冥想，一个月后，我的治疗师以为我服用了抗焦虑药物。
▨过去，我时常陷入恐慌和恐惧之中，瑜伽教会了我放慢思维，触发事件和我的反应之间有了一个安全缓冲。现在，我能够享受那些静谧时刻（比如阴瑜伽中），而不是恐惧。
▨我的抑郁和焦虑在童年时期就表现出来了，练习各种形式的瑜伽已有30年。我现在50多岁，精力充沛——抑郁和焦虑偶尔还会出现，但不会持续太久。
事实上，作为一种低成本、易操作的身心调节方法，瑜伽正受到越来越多心理学研究的关注和认可，WHO（世界卫生组织）还因此将每年的6月21日定为国际瑜伽日。
与很多加重疲劳因而令人望而生畏的运动不同，瑜伽让人放松，对很多在心理问题中挣扎的人群来说格外友好。
今天这篇文章我们就来聊聊瑜伽——一种谈话治疗和药物之外被低估的疗愈手段，也是每个人都能尝试的自我照顾方式。
很多做完瑜伽的朋友可能都有过类似的感受，“感觉更平静和放松了”。实际上，这种平静和放松正来源于瑜伽对自主神经系统的调节。
▨交感神经——当你感觉焦虑、恐惧、愤怒时，交感神经被激活，它负责下达“战斗和逃跑”的指令（以此来保护你）。
▨副交感神经——促进身体的休息和恢复，维持日常平稳状态，常在吃饭、睡眠和放松状态下被激活。
经历过创伤的人，往往处于交感神经被过度激活的状态，加重了焦虑、抑郁等情绪，也更容易身心俱疲。而研究发现，瑜伽通过特定的身体体式、呼吸等方法，能有效降低交感神经活性，增加副交感神经张力[1]。
从而向大脑传递信号：一切都很好，没有危险，我们不必启动“油门”。

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来源：澎湃新闻
作者：WHO
来源网址：https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_31921869