晨起记得做这几件事！

安徽论坛

大多数人早上起床后都会喝一杯水。白开水、淡盐水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底应该怎么喝？
长寿习惯晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液，降低血栓风险，从而预防中风。
淡盐水：不推荐喝。据了解，我国居民盐摄入量已经远远超过了5克的限制，没有必要再额外补充盐。晨起喝淡盐水容易导致钠摄入超标，进而升高血压，加重肾脏负担。
蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分是糖，饮用蜂蜜水会增加高血糖风险。对于一些特殊生理阶段的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐喝蜂蜜水；胃肠功能比较弱的老年人、1岁以内的小宝宝，也不建议喝蜂蜜水。
一天中有两个“黄金排便时间”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早饭后的“胃结肠反射”。晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
长寿习惯排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。建议每次排便时间不超过10分钟。
需要注意的是，排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。此外，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能选择不吃早餐，或是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。
专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。
一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00，可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间。推荐两款活力早餐：
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会持续一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。

晨起记得做这几件事！{bbname}bbs.ahv.cc

来源：光明网
作者：从中国科学院国家天文台获悉
来源网址：https://m.gmw.cn/2026-05/08/content_1304448305.htm