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2026年3月28日是第13个“世界便秘日”，今年的主题是“顺心！顺意！顺畅！”一句话戳中无数人的“肠道痛点”。
世界便秘日前夕的一天下午，孙贵香教授诊室里来了一位捂着肚子的年轻白领小林，他一坐下就愁眉苦脸：“孙教授，我这便秘都一个多月了，刚开始以为是上火，天天喝凉茶，结果越喝越严重。现在肚子胀得像气球，太难受了！”
孙贵香教授为小林搭脉、观舌后，缓缓问道：“最近是不是经常熬夜加班，外卖吃得也多，还经常久坐不动？”小林惊讶地抬起头：“是啊！最近连续赶项目标书，每天坐十几个小时，顿顿都是炸鸡汉堡配可乐......”
孙贵香教授耐心解释道：“在中医理论中，肠道被称为‘传导之官’，核心职能就是主持津液、传导糟粕，确保代谢废物顺利排出。但你长期熬夜耗伤阴血，肥甘厚味的饮食又积聚湿热，再加上久坐不动导致气机郁滞，肠道就像一条拥堵的河道，即便想‘顺畅’，也没了动力。”
现代生活学习工作节奏加快，久坐少动、饮食不规律、精神压力大，让便秘成为学生党和白领群体的“隐形职业病”。在中医看来，便秘从不是单纯的“排便不畅”，而是脏腑功能失调、气血津液失衡的外在表现。
误区、危害及调理方法，帮你真正实现肠道“顺”起来、身心“舒”起来。
很多人一便秘就喊“上火了”，猛喝凉茶、吃寒凉食物，结果越调越糟。中医讲究“辨证论治”，便秘主要分4种类型，症状和调理方向都有所不同：
1.典型症状：大便干结如羊屎，腹胀腹痛、口干口臭、面红目赤、小便黄赤，舌红苔黄腻。
2.病因根源：长期吃辛辣油炸、肥甘厚味，或熬夜上火，导致胃肠积热，津液被耗，肠道失润。
1.典型症状：大便并不干硬，但就是排不出来，排便时费力、排不尽感，伴腹胀、嗳气频繁、情绪烦躁或抑郁。
2.病因根源：肝气郁结、气机不畅，肠道推动无力，就像“河道没水流，船走不动”。
1.典型症状：大便不干但排便无力，排完后浑身疲惫，伴面色苍白、神疲乏力、手脚冰凉、腰膝酸软。

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来源：科普中国
作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会
来源网址：https://cloud.kepuchina.cn/h5/detail?id=7437716018467778560