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“妈，您最近怎么老是出汗？”“不知道，坐着不动也一阵阵发烫，晚上翻来覆去睡不着……”这样的对话，很多家庭都曾有过。广州市红十字会医院妇科副主任、副主任医师 陈小琴表示，这位被描述的妈妈，可能正处于一个被误解了太久的阶段——更年期。
很多人把更年期当成一种“病”，甚至用“闹更年期”来调侃情绪波动的女性。这是最大的误解。
更年期不是病，而是每个女性都要经历的正常生理阶段，就像青春期一样。它是卵巢功能从旺盛走向衰退、最终彻底退休的过程。这个过程通常发生在45-55岁之间，持续数年到十数年不等。
潮热是更年期最典型的表现之一。它的原理很简单：体内雌激素水平下降，导致大脑的体温调节中枢变得“过于敏感”。一点点体温波动，身体就误以为“过热了，快散热”，于是血管迅速扩张、汗腺大量分泌——潮热和盗汗就这样发生了。约75%的更年期女性会出现潮热，其中1/3的人症状较重，可能持续5年以上。
避开诱因：辛辣食物、热饮、咖啡因、酒精都可能诱发潮热，可以观察记录自己的“触发清单”
更年期的失眠往往是“双重打击”。一方面，夜间潮热频繁发作会反复打断睡眠；另一方面，雌激素下降本身就会影响大脑中调节睡眠的神经递质（如血清素）。结果就是：入睡困难、夜里容易醒、早上醒得太早，醒了还特别累。
建立“睡前仪式”：睡前一小时放下手机，改做拉伸、听舒缓音乐、温水泡脚
这不是“矫情”。雌激素对大脑有情绪调节作用，它影响血清素（让人愉悦）和多巴胺（让人有动力）的合成。雌激素骤降，等于大脑失去了“情绪稳定器”。加上失眠的折磨和身体的不适，情绪波动几乎是必然的。
给情绪一个出口：和家人说清楚“我最近不是针对谁，是我身体在变化”，允许自己不完美
警惕抑郁：如果连续两周以上情绪低落、对什么都没兴趣，甚至有轻生的念头，一定要去心理科或精神科，这是可以治疗的
补钙：每天一杯牛奶/酸奶+一把绿叶菜（如小油菜、芥蓝）。更年期骨质流失加速，钙是刚需
补优质蛋白：鱼、虾、豆制品（豆腐、豆浆），豆制品中的大豆异黄酮有微弱的类雌激素作用

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来源：科普中国
作者：杨超（中国科普作家协会会员、博士）
来源网址：https://cloud.kepuchina.cn/h5/detail?id=7453174649819258880