福建中医药健康促进系列发布会之时令节气与中医生活化专题文字实录

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春日渐暮，万物迎夏。立夏作为夏季首个节气，阳气升腾、地气渐湿，恰好契合《黄帝内经》所讲春夏养阳、顺时摄生的中医核心要义，立足时节规律调理身心。福建地势依山濒海，气候温润偏湿，湿热交蒸是立夏之后最鲜明的地域特点。
中医药从不是高深晦涩的理论，本就根植于三餐四季、起居日常。千百年来福建百姓早已将节气民俗与中医药食同源的养生智慧深深相融。今天我们召开福建中医药健康促进系列新闻发布会，初衷就是立足福建本土气候、依托传统中医理念，把闽派中医、时令养生、福建本土民俗三者相融，让中医药走出诊室、走入生活，让老百姓看得懂、学得会、用得上、真受益。做到为民办实事、健康惠民生。
今天的发布会主要有两项议程：一是由蒋小平先生为大家介绍立夏节气养生与中医生活化有关内容；二是记者提问环节。
现在，让我们首先有请蒋小平先生为我们分享立夏节气养生与中医生活化有关内容。2026-4-29 10:02:43
立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的首个节气。每年公历5月5—7日，当太阳到达黄经45°，即为立夏。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”立夏标志着春去夏来、万物繁茂，天地阳气蒸腾、雨水渐增，我省气温快速攀升、湿度明显加大，进入典型的湿热气候阶段。从物候来看，立夏有三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生，生动勾勒出初夏阳气盛、万物旺的自然图景。
中医强调“天人相应”“春夏养阳”，立夏时节阳气外浮、暑湿渐盛，人体脏腑与节气变化同频共振，养生核心在于“养心健脾、清热祛湿、固护阳气”，这正是中医药“治未病”理念在夏季生活化、大众化的具体实践。顺应节气、用对方法，就能把养生融入日常，把健康落在实处，让中医药智慧真正服务百姓生活。
融入生活，是中医药传承创新发展的源泉所在。其千年延续的根基与当代创新的活力，皆离不开与日常生活的深刻结合。中医生活化将生态文明的理念融入百姓生活，不仅为百姓供给身心健康、人格健全所需的“营养品”，也提供疗愈身心的良药，更为中国式健康生活提供了丰富多样的日用技术和工具。结合福建地域气候与人群体质特点，我们倡导养生坚持生活化、简便化、可操作，从情志、饮食、起居、运动、外治五个方面，推动中医生活化。
在情志调养上，重点在于保持平和、安定心神。夏季气候炎热，容易让人心情烦躁、心神不宁，建议通过静坐、听轻音乐、远眺放松等方式稳定情绪，避免大起大落耗费精力。特别是高血压、冠心病等慢性病患者，保持情绪平稳，是夏季稳定病情、减少健康风险的重要做法。
在饮食调理上，坚持清淡进补、健脾祛湿，做到“三增三减”：适当吃酸味食物养护心气，吃苦味食物清心除烦，吃清淡食材帮助祛湿。同时，减少喝冷饮，减少吃油腻辛辣食物，减轻身体负担。民间立夏吃笋、喝立夏茶、吃立夏羹等传统习惯，符合夏季养生规律，值得大家传承运用。
在起居作息上，顺应夏季昼长夜短的规律，晚睡早起、适当午睡，每天午睡20到30分钟，有助于养心提神、恢复体力。居家注意开窗通风，出汗后及时擦干身体、更换衣物。喝水以温开水、淡茶水为主。
在运动健身方面，以温和适度、微微出汗为原则，推荐散步、慢跑、打太极拳、练八段锦等，避开中午高温时段剧烈运动。

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来源：卫生健康委员会
作者：朋友们
来源网址：https://wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/jkcj/202604/t20260429_7132774.htm