久坐族必看！3个动作远离颈椎病，每天5分钟护好“生命支柱”

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朋友们，你的脖子最近是不是又在“抗议”了？早上起床时，感觉脖子像被胶水粘住了一样，动弹不得？下午四五点时，感觉后颈上像被压了块湿毛巾一样，又酸又沉，脑子也跟着发晕？回家路上刷会儿手机，没一会就觉得脖子后面“嘎吱”响，同时还伴着隐隐作痛？
在中医看来，颈椎不是七节孤零零的骨头，其后面正中那条是“督脉”，两边是“膀胱经”，都是身体气血能量运行的“高速公路”。你想想，重要的交通枢纽要是堵了、塌了，整个城市的运转能不受影响吗？颈椎一有问题，头晕手麻、睡眠不好等问题都会扑面而来。今天就给各位“久坐星人”量身定制护颈指南，可以不用离开工位，每天仅需5分钟，给脖子来场“微型SPA”，让你摆脱“颈”箍咒，重新挺直腰杆做自己！
西医说的是颈椎退行性病变，在中医看来，年轻人颈椎的提前老化往往源于“寒、僵、虚”这三个方面的损伤。
空调冷风直吹后颈部，或者大椎穴（低头时颈后最凸起的骨头下方）暴露都容易让脖子“中招”。中医认为“寒主收引”，寒气会导致肌肉收缩，影响经络气血运行，从而引起颈部僵硬、疼痛，使其变得更加脆弱。
“上班族”长时间头前倾看电脑、“低头族”长期低头玩手机，均会导致颈椎长期处于紧绷状态。这样会导致气血运行变慢，代谢产物堆积，逐渐形成僵硬的“筋结”，进而出现酸沉不适——也就是中医所说的“不通则痛”。
长期熬夜和过度劳累，容易耗伤肝血与肾精。中医强调“肝主筋，肾主骨”，如果这两者亏虚，筋骨就得不到充分的滋养，颈椎也会变得脆弱，稍受一点刺激就容易出现问题。
针对以上问题，推荐三个简便动作。请记住核心原则：缓慢、轻柔，切忌暴力拉伸或追求响声。
做法：坐直，缓慢头后仰，眼看天花板，下巴微向前伸，感受到颈前拉伸，保持5秒后慢慢还原。
作用：对抗因长期低头导致的颈椎生理曲度变直，拉伸颈前紧张肌肉，唤醒颈后肌群。
做法：坐正，双肩下沉。头缓缓向左肩靠近（尽力即可），感受右侧拉伸，保持5秒后回正，再换右侧。
作用：纠正因单侧工作（如接电话）导致的肌肉不平衡，缓解单侧酸痛，增加颈椎灵活性。
做法：坐或站，双臂向两侧平举，掌心向下。然后用力夹紧肩胛骨，挺胸抬头，手臂微向后展，保持10秒后放松。

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来源：安徽省政府
作者：曹佳文
来源网址：https://wjw.ah.gov.cn/ztzl/jkkp/58204651.html