大补气血的三碗汤，面色不好的要试试！成本不到两块钱，越喝越润，肠胃也顺了

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2026-04-27 09:43:44 　　来源：秀英区各部门　  阅读次数：　作者：秀英区健康教育所
                                                               
                                                               
                                                                       
                                                                       
                                                               

                                                               
                                                                       
                                                               
气血是人体的“能量源泉”，一旦亏虚，脾胃弱、面色差、乏力失眠都会找上门来。很多人想补气血，要么买昂贵的保健品，要么熬复杂的药膳，不仅费钱还难坚持下去。
给大家分享3碗平价又实用的补气血汤，最便宜的成本不到两块钱！再加上即将入夏，补气血的顺序也要跟着变一变，跟着做，消化变好了，面色也能慢慢红润起来，五脏六腑都更舒服了~
中医认为，米汤性味甘平，能益气、养阴、润燥，更能健脾养胃——脾胃是气血生化之源，脾胃养好了，气血自然就足了。而且米汤不用费劲嚼、容易吸收，不给肠胃添负担，脾胃虚弱、消化不良或者大病初愈需要温和补养的人，喝它正合适。
除此之外，米汤还能滋阴润燥，缓解口干舌燥、皮肤粗糙。《本草拾遗》里也记载，米油（浓米汤）能“安五脏，定魂魄”，舒缓神经，改善焦虑、失眠，堪称“天然抗压剂”。
4.火候：大火煮沸后，转小火慢熬30分钟以上，直到米粒开花，撇取上层的浓稠汤汁，就是最养人的米油。
在米汤的基础上，可以根据个人体质进行改良：补气加10克红枣和50克山药；润肺加30克百合和10克银耳；祛湿加30克薏米和15克茯苓；小儿腹泻、积食可做焦米汤（大米干炒至焦黄再煮汤）。
注意：糖尿病患者慎喝（升糖指数高）；湿热体质不宜单用，可搭配薏米、赤小豆同煮。
四物汤就是中医补血养血的“第一方”，出自唐代古方，至今仍是中医常用的补气血经典方，尤其适合气血亏虚、面色暗沉、经期不调的女性。
将熟地黄、芍药、当归、川芎这四味药材一起加水煎煮，饮用汤汁即可。
提醒：四物汤的具体剂量、加减方法及禁忌，一定要咨询专业中医师，辨证使用，不可自行随意搭配；湿热体质、孕妇、感冒发热者禁用，月经量大者经期需暂停饮用。
相比于四物汤，五红汤更适合日常调养。它由5种红色食材组成，中医认为“红色入心，心主血”，常喝能有效改善贫血，温和补气血，还能暖胃益气，适合大多数人日常调理。
取等量的红枣、红枸杞、红糖、红豆、红皮花生，洗净后加水煮30分钟，喝汤吃食材，每天1碗，坚持下来就能看到变化。

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来源：政府网站
作者：秀英区健康教育所
来源网址：https://xyqzf.haikou.gov.cn/hksxyqzf/gzdtsss/202604/a750774b428348229686c666c56cc170.shtml