【麻塘养生】如何保养膝关节?你想知道的都在这里

xn9103 · 发表于 2023-6-15 10:36:42

　　膝关节是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝骨关节炎是最常见的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致残的主要原因，85%全膝关节置换是由于膝骨关节炎。膝骨关节炎发病率高、致残率高，且重度膝骨关节炎手术治疗对人体伤害大、经济负担较重。那么我们在生活中如何防治膝骨关节炎呢?

　　01改变运动习惯
　　平时在生活中尽量避免长时间进行损伤膝关节的运动，比如：爬楼梯、跳高、跳绳等。平时尽量不要做从高处往下跳的危险动作，这样的动作不仅容易损伤膝关节，也容易发生其他意外。平时可以做一些锻炼下肢肌肉力量的运动增加膝关节的稳定性，比如靠墙半蹲、蹲马步(注意：不能让膝盖超过脚尖)、仰卧足背伸等。

　　02改变生活习惯
　　因为平时几乎整个身体的重量都压在膝关节，如果体重过重的话更容易损伤膝关节，所以平时生活中应该控制自身体重，不要长期吃一些油腻或含糖高的食物，比如奶油、巧克力、糖果、五花肉、肥肉等。平时需要注意膝关节的保暖，避免长时间寒冷刺激，引起局部肌肉组织缺血，发生无菌性炎症，损伤肌肉韧带。

　　03适时进行中医治疗
　　对于一些膝关节刚开始出现病变的人，可以服用一些补肝肾、强筋骨、通经络的中药，使膝关节筋骨得到濡养，防止膝关节病变进一步加重。也可以按摩或艾灸足阳明胃经的穴位(如：足三里、上巨虚等)改善膝关节周围软组织血供、消除膝关节周围软组织炎症，达到防治膝骨关节炎的目的。

　　咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）温馨提示：上述仅针对膝关节尚未损伤或损伤程度较轻的人，如果膝关节损伤程度太重需至医院就诊，并积极治疗。